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・ダイエットのモチベーションが続かない
・食事について詳しくない
・運動習慣がないけど痩せたい
なかなかダイエットが成功しないんです。食事制限して運動するけど、体重が減らないんですよね。
私も同じような経験がありました。でも、この記事を読んで自然に痩せるコツが分かったんです。食事の知識と生活習慣の改善のポイントが解説されているので、ぜひ読んでください。きっとあなたの悩みが解決するはずです。
痩せるモチベーションを最大限に高めるコツ
痩せたいという思いだけではダイエットは長続きしません。痩せることのメリットを最大限に認識することが大切です。
太ることで健康が脅かされるリスクが高まることを知ること。見た目の変化で活力がわき、人生がより豊かになることを想像すること。これらを通して「痩せたい」という思いを強力なモチベーションに変えていきましょう。毎朝モチベーションを高める言葉を唱えるのもおすすめです。
大根をフル活用して脂肪分解力をアップ
大根には様々な栄養が含まれ、脂肪の分解や老廃物の排出、消化の促進など、痩せる上で欠かせない効果があります。
生大根の食物繊維は腸内環境を整えてくれます。加熱した大根は体を温め血行を良くして代謝を高めてくれます。大根おろしは胃を休めてくれます。さらに低カロリーでボリューム感もあるので満腹感も得られます。大根を使った汁物や煮物、野菜を塩・ぬか・味噌・酒かすなどに漬けた香の物などを取り入れることで、自然と痩せる体質が得られるはずです。
大根おろしが魚とセットなのはそういう効果があるからか。
寝る前の胃腸薬【第一大根湯】で食べ過ぎをチャラに
食べ過ぎてしまった夜に効果的なのが、寝る前に第一大根湯（だいいちだいこんとう）を飲むこと。
大根は「胃を丈夫にする、消化不良や胃痛の改善、咳・ノドの痛みや痰を鎮める」効果があるとされています。
飲む大根湯はこれらの薬効を利用した民間療法で、「第一大根湯」と呼ばれています。
大根と生姜の効果で体内の熱を持ち、血行を良くして食べた脂っこいものの影響をキャンセルしてくれます。生姜には脂肪燃焼作用もあるので、脂肪の吸収を抑えてくれます。第1大根湯を飲む習慣をつけることで、つい食べ過ぎても悩む必要がなくなります。
朝の味噌汁で体調を整える方法
朝の体調を整え、1日の活力を高める味噌汁がおすすめ。
出汁と味噌、梅干しをベースにした味噌汁は胃腸の働きを活発にし、免疫力もUPさせてくれます。空気の入った生味噌を使うことで、腸内環境もサポートされます。体の内側から健康にしていくこの習慣は、食べ過ぎを防ぎ、自然に健康体重をキープするのに欠かせません。
干物の100万馬力の痩せパワー
体内の水分が抜け、旨味と栄養が凝縮された干物は、驚くほどの痩せる力を秘めています。
切り干し大根の脂肪分解作用は2倍に。干し椎茸はビタミンDが増えて代謝を高めます。その他、干し海老、こんぶ、ひじきなども栄養満点。煮物や味噌汁に入れるだけで、手軽に痩せる食事ができます。100万馬力の干物のパワーをあなたの痩せる力に使いましょう。
冷たいものを徹底的に避ける理由
冷たい飲み物やアイスクリームは太りやすくなる原因になります。冷たいものを取りすぎると胃腸の機能が低下し、体温維持のために余計にカロリーを消費してしまうのです。冷えすぎた胃は脂肪でコーティングするため、内臓脂肪の増加につながります。冷たい飲み物は頻繁に飲むのを避け、アイス類はなるべく控えることが大切です。
好きなことリストで退屈な暇つぶしを止める
退屈な時間があるとつい食べて時間を潰してしまいがち。しかし、趣味や好きなことに時間を使えば、その時間が楽しく過ごせるだけでなく、不要な食事を控えることもできるのです。音楽鑑賞、読書、ガーデニング、旅行の計画、ペットと遊ぶなど、少しの時間でも好きなことに集中する習慣をつけましょう。することがない暇な時間が減れば、過食の誘惑も自然となくなっていきます。
山と海で自然療法でリフレッシュ
山の木々から発せられるフィトンチドや、海の持つマイナスイオンは、リフレッシュ効果が高く、自然なダイエットを助けてくれます。
フィトンチッドは樹木などが発散する化学物質で、微生物の活動を抑制する作用があります。
植物が傷つけられた際に放出され、殺菌力を持つ揮発性物質です。
森林浴で脳内のセロトニンが生成されストレスが和らぎます。海には活力を与える効果があり、自律神経を整えてくれます。月に一度は山や海に出かけ、リラックスした気分で自然の癒しを受け取ることをオススメします。
夕方の判断力低下に注意
夕方以降は判断力が低下し、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。買い物時には事前に買うものリストを作っておき、おやつコーナーには寄らないことが大切です。夕食も野菜中心の淡白なメニューにすると過食を防げます。早めの夕食と入浴、読書など刺激の少ない過ごし方を心がけることで、夜の暴飲暴食を防ぎましょう。
温冷交代浴で自然痩せ力をアップさせる
温水と冷水を交互に浸かる温冷交代浴は、脂肪燃焼と新陳代謝の促進に効果的です。血管を拡張し収縮させることで血行促進効果が得られ、老廃物の排出と肌の活性化も期待できます。
温冷交代浴とは、体を温めた後に冷やすという一連の行動を繰り返す入浴法です。
この方法は、血行を促進し、新陳代謝を活発にする効果があると言われています。
例としては、サウナに入って体を温めた後、水風呂で急速に冷やす行為が挙げられます。しかし、サウナと水風呂だけでなく、温かいお風呂に浸かった後に冷たい水でシャワーを浴びるといった方法でも実践できます。
自律神経のバランスを整え、精神的ストレスも癒してくれます。就寝前に行うことで質の高い睡眠も支持され、セルフダイエットを成功に導きます。
まとめ
この記事では、ダイエットに役立つ食事の知識や生活習慣のヒントを分かりやすく解説しました。
大根や味噌汁を上手に取り入れることで、栄養バランスの良い食事ができるようになります。寝る前の習慣として温冷交代浴を取り入れるのもおすすめです。新陳代謝を高め、自然に体重を落とす効果が期待できます。
食事だけでなく、ストレス解消にも役立つ山や海での自然療法もご紹介しました。退屈な時間を減らす工夫として、好きなことに集中する時間を作るのも大切です。
この記事が、みなさまのダイエットの悩み解決の一助となれば幸いです。ぜひ、記事の中から自分に合った方法をピックアップして、実践してみてください。健康的でスリムな体型を手に入れることができるはずです。
