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食事のことでいろいろ悩んでるんです。毎日の献立をどうしたら健康的にできるか分からないんですよね。
そうだね、実はスーパーに行くだけで簡単に健康メニューが作れるんですよ。この記事を読めばとても参考になると思うよ！
・スーパーやコンビニの食品の中から健康的なものはあるの？
・高齢者の筋力低下や動脈硬化などが気になる
・ダイエットが続かない
スーパーの“あの商品”が実は超健康食品だった!? 知らなかった私は馬鹿だった
私たちは普段、スーパーでさまざまな食品を購入していますが、その中には健康に非常に良い「隠れ健康食品」がたくさんあるのをご存知でしょうか。実は、スーパーでよく目にする国産の納豆は、健康維持や長生きに大変良い食品なのです。
納豆には優れたタンパク質だけでなく、免疫力UPに良いイソフラボン、血液をサラサラにする納豆キナーゼなど、他の食品からは得られない成分が含まれています。特に女性は更年期以降の「おじさん化」を防ぐエストロゲン補給に役立ち、男性も筋力低下の防止に効果があるそうです。
エストロゲンは卵巣で分泌される女性ホルモンの一種です。女性らしい丸みのある体形をつくったり、肌を美しくしたりする作用があります。
また、納豆の発酵食品としての側面も見逃せません。腸内環境を整える有益な作用をもたらす微生物として、免疫力の向上に寄与してくれるのです。
梅干し1粒で老化が止まる!? 夕食のデザートにこれを食べるだけで十分
忙しい現代人にとって、毎日の食事に手間をかけるのは難しいもの。しかし、超簡単に取り入れられて、老化防止効果が得られる食べ物があることをご存知でしょうか。 それはなんと、スーパーで手に入る梅干しなのです。
梅干しに含まれるクエン酸には、筋肉の疲労回復効果があります。特に高齢者は筋力の低下により動くことが億劫になりがち。しかし、梅干し1粒を食べるだけで、筋肉のリフレッシュが期待できるのです。また、梅干しに含まれるカテキンやカリウムは、血圧の上昇を防ぎ、血管を健康に保ちます。
食後の口直しに梅干し1粒を食べるだけで、これらの効果が得られるため、殆ど手間なく取り入れることが可能です。梅干しのポリフェノールは抗酸化作用もあるため、身体の内側から若返りを促してくれます。
繰り返しになりますが、梅干しはたった1粒でこれだけの効果が得られるのです。夕食のデザート感覚で楽しみながら取り入れてみてはいかがでしょうか。手軽にできる老化対策は他にはありません。
梅干しは苦手ですが、これだけ健康効果があるなら食べてみようかな…
リンゴ酢はダイエットの神器!！こんな簡単な方法があったなんて
ダイエットしたいけど続かない…そんな方におすすめなのが、リンゴ酢です。リンゴ酢に含まれる酢酸には、脂肪の燃焼を促す作用があることが知られています。少量でも継続的に取ることで、体重・体脂肪の減少が期待できるのです。
しかも、リンゴ酢なら他の酢より飲みやすいので、コツコツ取り入れることができます。甘みがあるため、料理に使ったり、水や炭酸で割って、さっぱり飲むことが可能。ダイエットは意外と続けることが大変ですが、リンゴ酢なら毎日手軽に取り入れられるので、理想的な体型へ近づけることが期待できます。
また、リンゴ酢に含まれるペクチンには腸の働きを整える効果も。体重減少だけでなく、体の内側から健康になれるのが嬉しいところ。市販のリンゴ酢の中には添加物が入ったものもあるので、成分表示をしっかり確認し、無添加のものを選ぶことをおすすめします。
ペクチンは食物繊維の一種で、レモン、オレンジなどの柑橘類やりんご、バナナに多く含まれています。水に溶けるとゼリー状にかたまるため、便秘のときは、水分のなくなった便をやわらかくして排便をうながし、下痢のときは、ゼリー状の膜になって腸壁を守ります。 コレステロール値の上昇を抑え、動脈硬化の予防にも役立ちます。
リンゴ酢はさまざまな料理にも使えるので、毎日の食事に取り入れやすいのもポイントの1つ。ぜひリンゴ酢で、カンタンに理想の体型を手に入れてみてください。
りんご酢なら継続して飲めそうな気がする
キムチのすごさをもっと知ろう！韓国人の長寿の秘密がここにあった
韓国人の長寿の秘密の1つとして、キムチが知られています。キムチには、唐辛子のカプサイシンによる脂肪燃焼効果、食物繊維、乳酸菌による整腸作用など、健康寿命を左右する成分がたくさん含まれているのです。
カプサイシンは末梢血管まで血流を良くしてくれる働きがあるので、身体を温めることができ冷え性の改善が期待できます。 新陳代謝が活発になることで血行が促進され老廃物の排出を促すことにより、疲労回復効果も見込めます。
特に注目したいのが、キムチの乳酸菌です。キムチの乳酸菌は植物性のため、胃酸で死滅しにくく、生きたまま腸に到達できます。これが腸内環境を整え、全身の健康に好影響を与えるのです。
ただし、市販のキムチを選ぶ際は注意が必要です。添加物を多用した製品もあるため、できるだけ無添加のものを選ぶことをおすすめします。そうすることで、本来のキムチが持つ生命力を十分に摂取できます。
キムチはさまざまな料理と相性抜群。ぜひキムチを上手に取り入れ、韓国人のような健康長寿を手に入れてみてはいかがでしょうか。スーパーに行ったら、ぜひ1パックでも多くのキムチをゲットしましょう。
知らない食材の力を取り入れよう！ 家にある調味料を見直そう
私たちの台所には、さまざまな調味料がストックされています。しかし、その中には思いがけない健康効果を秘めた食材が含まれていることもあるのです。
例えば、リンゴ酢にはダイエット効果がある一方、オリーブオイルには血液をサラサラにする不飽和脂肪酸が含まれています。また、醤油と納豆は相性抜群で、組み合わせることで栄養価が高まります。
このように、普段何気なく使っている調味料をもう一度見直すことで、思わぬ健康メリットを享受できる可能性があるのです。自分に合った調味料を上手に取り入れることで、毎日の食事がより健康的なものに変わっていくことでしょう。
家にある調味料を見直して、試行錯誤しながら自分好みの調味料を取り入れていきましょう。すると、食事の楽しみも倍増し、健康的な食生活を手軽に実現できるはずです。
オリーブオイルの選び方はこれを覚えておけば大丈夫
私たちは、しばしばオリーブオイルの健康効果を聞くことがあります。しかし、実はオリーブオイルを選ぶ際のポイントを抑えておかないと、本来の恩恵を受けられない場合があるのをご存知でしょうか。
健康のためのオリーブオイル選びで大事なのは、1エクストラバージンオリーブオイルを選ぶ 2透明じゃない濃い緑色のボトル入りを選ぶ、の2点です。
1.エクストラバージンオリーブオイルを選ぶ
2.透明じゃない濃い緑色のボトル入りを選ぶ
エクストラバージンオリーブオイルには新鮮な成分がたっぷり含まれているうえ、緑色のボトルなら光による酸化を防げます。逆に明るいボトル入りの粗悪品は、成分が酸化してしまっている可能性があります。
オリーブオイルの品質は値段以上にこれらのポイントが重要。この基準を押さえておけば、非常に手軽に本物の健康オリーブオイルを手に入れることができるのです。ぜひ参考にして、オリーブオイルの恩恵を全力で享受してみてください。
醤油1本で健康ライフが変わる!? 目からウロコの国産醤油
日本人には馴染み深い調味料に、醤油があります。実はこの醤油、思いの外健康効果が高く、上手に取り入れることで健康的な生活を実現できる可能性があるのです。
例えば、納豆に国産醤油をかけるだけで、相乗効果によって栄養価が高まります。国産醤油なら化学調味料が入っていないうえ、うまみ成分も豊富なので、体にも味覚にも優しいのです。
また、醤油の塩分は血圧上昇を心配する向きもありますが、最近の国産醤油はカリウムも豊富。結果として血圧コントロール効果が得られるとも言われています。
このように、一見当たり前過ぎてその効能に目が行き届かない醤油ですが、品質の高い国産のものを上手に取り入れることで、思わぬ健康メリットを享受できるのです。ぜひ1本の醤油から健康ライフが変わるかもしれないことを肝に銘じてください。
スーパーのオヤツが超健康食だった…知らないだけの私が馬鹿だった
スーパーで気軽に買えるおやつの中には、意外なほど健康効果が高いものがあることをご存知でしょうか。例えば、居酒屋の定番メニュー「枝豆」は、プロテイン源として優れているうえ、食物繊維も豊富です。また、「さつまいも」にはビタミンCが多く含まれ、免疫力アップ効果が期待できます。
中でも注目したいのが、「昆布」です。昆布に含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり、癌予防効果が科学的にも実証されています。さらに、昆布由来の水溶性食物繊維アルギン酸にも腸内環境を整える効果があるとされています。
このように、スーパーのおやつコーナーには思わぬほど健康効果の高い食べ物が沢山あります。気軽なおやつを選ぶ際も、その効能を意識することで、健康的な食生活を楽しむことができるのです。ぜひスーパーのおやつコーナーを見直してみてください。
コンビニの常備菜が隠れ健康食品だった!? 知れば人生が変わる商品ベスト3
多忙なビジネスパーソンにとって、コンビニは欠かせない食事の選択肢の1つです。しかしながら、コンビニの食事といえば、健康面で不安視されがちです。しかし、じつはコンビニの日替わり弁当にも、健康効果を秘めたメニューがあるのです。
1位 鮭の塩焼き。鮭に含まれるDHAは脳の活性化を促し、集中力アップに効果的。
2位 厚揚げの煮物。厚揚げにはイソフラボンという成分が含まれ、動脈硬化予防に良いそう。
3位 ひじきの煮浸し。ひじきにはミネラルが豊富に含まれており、特にカルシウムは骨密度の維持に欠かせません。
大豆イソフラボンは肌の調子を整える「美肌ホルモン」のエストロゲンの働きを補い、若々しい肌をサポートしてくれます。
このように、意外なほどコンビニの常備菜の中には健康効果が高いメニューがあるのです。どのメニューにも一長一短があるため、こまめに替えながら取り入れることをおすすめします。上手にコンビニを利用することで、手軽で健康的な食生活を実現できるはずです。ぜひ参考にしてみてください。
まとめ
今回の記事では、スーパーにある意外な健康食品をご紹介しました。
納豆や梅干し、リンゴ酢など、実は健康効果が高いのにあまり知られていない食品がたくさんあります。これらを上手に取り入れることで、高齢者の筋力低下やダイエットがうまくいかないといった食生活の悩みを解決することができます。
記事では具体的な食品とその効能を丁寧に解説しています。ぜひ参考にして、日頃の食卓に取り入れてみてください。無理のない範囲で工夫を重ねていけば、自然と健康的な食生活が実現できるはずです。
日々の食事に小さな変化をつけるだけで、健康アップできる可能性が広がります。みなさまもぜひ、スーパーでの食品選びにお役立てください。
