永久保存版！上機嫌に過ごす生活習慣10選 – 機嫌の良い1日のつくり方

パピオン

最近、なんだか1日中イライラします。上機嫌に過ごすコツってありますか?

ロベルトさん

そうだね、上機嫌に過ごすコツがあるんだ。この記事を読めばきっと上機嫌になれるよ。

朝の習慣が一日の幸せを左右する理由

朝起きて最初の30分間の過ごし方が、その後の1日の幸せを大きく左右するのです。

例えば、朝起きてすぐにSNSをチェックしたりゲームを始めたりすると、気が散ってしまいがちです。逆に、窓から入る朝日を浴びながらコーヒーを飲み、ストレッチをしたり、散歩をしたりすると、リフレッシュできて1日がスムーズにスタートできます。

科学的にも、朝日を浴びることでビタミンDが生成され、セロトニンなどの幸福ホルモンが分泌されることが分かっています。朝食をしっかりとった方が脳の働きが良くなることも証明されています。

具体的には、美味しい朝食をゆっくり食べ、コーヒーで一息つき、お気に入りの音楽を聴きながら、窓から朝日を浴びる。そんな朝の習慣を30分程度持つだけで、その後の1日がぐんと明るくなるはずです。

逆に、朝すぐに仕事のストレスを考え始めたり、用事を急いだりすると、1日がイライラした気分でスタートしてしまいがちです。

朝の習慣は長期的に考えると人生の質にも影響します。幸せな1日の積み重ねが幸せな人生を実現するのですから、朝の過ごし方こそが成功のカギとなるのです。

自宅がパワースポットになる簡単な方法

自宅を自分だけのパワースポットに変える簡単な方法があります。それは「我が家コーディネート」です。

具体的には、お気に入りのインテリア雑貨やソファ、照明を揃えること。自分の趣味趣向に合わせて、快適な空間を演出するのです。

例えば、昔からの大の鉄道ファンの人なら、鉄道グッズを飾ったリビングがパワースポットになるでしょう。猫が好きな人なら、ふわふわの猫グッズで溢れた部屋が癒しの空間に。

冷え性の人なら、厚手のじゅうたんと暖房器具を揃えて、部屋の中だけ暑い熱帯夜を演出するのも良いでしょう。

照明を工夫するだけでも効果があります。電球色の照明を抑え気味にして、落ち着いた空間を作るといいでしょう。

何より大切なのは、「自分好み」を追求すること。他人にはどう見えるかは二の次で、まずは自分が気持ち良く過ごせる空間を目指しましょう。それが自宅をパワースポットに変える秘訣です。

ゴミ拾いで人生が良い方向に向かうわけ

ゴミ拾いをすると、なぜか人生が良い方向に向かうことがあります。その理由を考えてみましょう。

1つ目は、ゴミ拾いによる運動不足の解消です。最近は運動不足になりがちですが、ゴミ拾いをすることで体を動かすことができます。

2つ目は、ゴミ拾いで得られる「善行」の達成感です。誰かのために何か良いことをした、と実感できるのでメンタルが明るくなります。

3つ目は、ゴミ拾いで得られる「清潔な街」の景色です。きれいになった街を見ることで、生活環境の質が向上することを実感できます。

この3つの効果が相乗的に働き、ゴミ拾いが思考パターンをポジティブな方向に導くのです。

逆に、ゴミを散らかしたままにしておくと、だらしない景色がストレスとなり、生活の質が低下します。

清潔な街を目指すゴミ拾い活動は、ご近所同士の交流にも良い影響を与えるでしょう。

まずは自分の住む地域から、ゴミ拾いにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。きっとあなたの人生はより良い方向に向かうはずです。

怖いことにチャレンジする勇気の出し方

怖いことにチャレンジするには、まず「よし、やるか！」の一声が重要です。

小さな成功体験の積み重ねが大切で、はじめはちょっとしたことから始めましょう。例えば、苦手な生魚を少しだけ口にする。言えなかった断りの言葉を1度言ってみる。1駅分だけでも思い切って電車に乗る。

その時の感覚を思い出しながら、次は少しレベルアップしたチャレンジへ。徐々に怖いことにチャレンジする習慣が身についていきます。

また、チャレンジする理由を明確にすることも大切です。趣味の世界を広げたい、仕事のスキルアップのため等、自分なりの目的を持つことでモチベーションが保てます。

さらに、成功した先に待つ褒美を設定するのも一策です。怖いことにチャレンジして成功したら、自分へのご褒美を約束してあげるのです。

小さな成功の積み重ねが自信につながり、恐怖心は徐々に小さくなっていきます。チャレンジする勇気は鍛えられるのです。

自分の顔の魅力を最大限に引き出す方法

自分の顔の魅力を最大限に引き出すコツは、まず「好きな部分」を1つ決めることです。

例えば、目がキレイだと思うなら、目元にセンスの良いメイクを施すのが良いでしょう。耳が小さいのが可愛いと思うなら、耳を見せるスタイルがオススメ。鼻が高くて格好良いと思えるのなら、横からのアングルを意識するといいです。

次に、その部分を引き立てるファッション、ヘアスタイルを検討します。目元なら、フレームの大きいメガネ。耳なら、耳を露出するスタイルのヘア。鼻線がキレイなら、サイドの長いフリンジなど。

そして、自分の顔の角度、ライティングを理解することもポイント。自分の顔の魅力を最大限に引き出す写真の撮り方を研究するのも良いでしょう。

自分の顔に自信が持てると、表情も明るくなります。まずは好きな部分を1つ見つけて、そこから魅力を引き出していきましょう。自分への自信が醸成されていくはずです。

小麦抜きで気分の安定を図る食事法

気分の安定を図るために、小麦製品を控えめにする「小麦抜き食事法」があります。

小麦にはグルテンという成分が含まれており、これに敏感な人は腸の調子が悪くなりやすいのです。腸が健康でないと、セロトニンなどの幸福ホルモンの分泌が低下し、気分の安定が損なわれます。

小麦抜き食事法のポイントは、パンやパスタ、ピザなどの小麦製品を控え、米や野菜、果物、魚介類、肉類を中心とした食事を取ることです。

もちろん、小麦を問題なく食べれる人は普通に小麦製品を取ることができます。気分の浮き沈みを感じる人だけが対象ということです。

米飯といえば日本人には馴染み深い食材。コメはグルテンを含まず、食物繊維も豊富なので健康的な食材です。小麦抜きを意識しつつ、お米料理を幅広く取り入れるのがおすすめです。

運動不足を解消するための定期的な運動術

運動不足を解消するためには、無理なく続けられる「定期的な運動」が良いでしょう。

まずは週1～2回からスタート。例えば、毎週月曜の昼休みに近所を20分歩く、などのように曜日と時間を決めて実践します。

定期運動のポイントは、回数よりも、習慣を意識すること。無理のないペースで、継続することを重視しましょう。

運動の種類は、歩く、ストレッチ、家事、筋トレ等、自分の好きなこと、手軽にできることを選びましょう。

定期的な運動を生活の一部として取り入れていけば、運動不足が解消され、心身の健康も向上していきます。

また、運動後にはちょっとしたご褒美(おやつ、マッサージ等)を用意するのも効果的です。新しい習慣は褒美で強化できるのです。

無理のないペースで、楽しみながら、定期的な運動をはじめてみてください。

まずは自分を満たしてから他人のために

他人のためになることは大切ですが、まずは「自分を満たす」ことを優先しましょう。

自分が満たされていなければ、自ずと虚しさや焦りから他人に見返りを求めがちになります。それは相手にも自分にもストレスになりかねません。

まずは自分の内面や価値観をしっかり充実させ、心身ともに自分を満たしていきましょう。そうすることで、自然と余裕が生まれます。

例えば趣味の時間を大切にする、質の高い睡眠をとる、好きなことに金をかける、等の「セルフケア」を重視するのです。

自分が満たされることで、自然と人を思いやり、支え合う気持ちが育っていきます。

ゆとりと余裕を持って、まずは自分を満たす。それが他人への奉仕にも、自分の心の成長にもつながるのです。

苦手なことはできないと言う勇気

苦手なことやできないことがあるのは誰にでもあること。それを認め、できないと言う勇気を持つことが大切です。

例えば、本番が苦手で失敗が多いのなら、自分から進んで裏方の役回りを選ぶ。対人関係が苦手な性格なら、できるだけ一人の作業を選択する。それが本来の自分に合っているということなのです。

無理して頑張ろうとするより、苦手なことは避け、得意なことに注力する。そのほうが結果としては成功しやすいものです。

自分の性格や能力を理解し、できないことをできないと認める。そこにこそ自分らしさがあり、強さがあるのです。

周囲の期待に応えようと無理することが、むしろ自分を嫌いにさせてしまうことも。“本当の自分”を見つめなおす時なのかもしれません。

1日を上機嫌に過ごすための生活習慣10選

1日を上機嫌に過ごすための生活習慣を10個紹介します。

まとめ

この記事では、上機嫌に過ごすコツとして、朝の過ごし方や生活習慣の改善など、小さな工夫を10個ご紹介しました。一日が明るく楽しく過ごせない悩みは、意外と簡単な生活習慣の改善から解決できるものです。

実践できそうなことが盛りだくさんなので、ぜひ参考にしてみてください。日々を上機嫌に過ごすコツは、この記事に詰まっています。あなたも、今日から上機嫌な生活習慣をはじめて、明るい毎日を手に入れましょう。小さな実践が、必ず大きな幸せをもたらしてくれるはずです。